Dzisiaj plecky wg. nowego planu :) Mimo że dopiero co je robiłem %-) Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 [...]
Marian 17 - bo tak jest, tam różnica kilka lat na fotach. A jeśli chodzi o progres od stycznia to wpadło coś koło 12kg. ------------------------------------------------------------------------ 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]
Wypiska z wczorajszego treningu. Jednak wrzuciłem MC, brakowało mi go :D. Ale znowu muszę siłowo odrabiać, po woodstocku, po operdalaniu się. Od razu po shotgunie bankowo poszłoby ponad 230, może 240, bo 225 podniosłem właśnie po shotgunie, a kończyłem na sporo mniejszych ciężarach. Ale to nic, dopiero 2 tydzień treningów po przerwie. Dzisiaj [...]
[...] końcowe serie zwłaszcza - mocno się staram żeby to zrobić choć do ideału troszkę im brakuje invert rows - czuję coraz bardziej plecy i staram się utrudniac za kazdym razem wiosłowanie - już nie ciągnę całym ciałem i czuję wreszcie plecy a zwłaszcza ich niższy odcinek - mam nadzieję, że o to chodziło???? Miska z dzisiaj: warzywa to sałata, [...]
[...] (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem 4 x 6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8-10 3. wiosłowanie półsztangą 4 x 8-10 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 brzuch 1.brzuszki na ławeczce do brzuszków (ile wlezie) [...]
Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d69413ac631249689ed304d718c4002a.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofsuion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 7 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (+ 10 kg ) 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: [...]
[...] skłony boczne z hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 _______ plecy: podciaganie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 wiosłowanie hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 martwy ciąg na prostych nogach (jako że pewnie nie masz maszyny na dwugłowe ud) [...]
[...] szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 30/35/37,5x10/40x8 wyciąg zajęty, nie chciałam być czwarta na zmianie :)) przy 40 już troszkę musiałam szarpnąć, 4/5/6/7x8 +3b. wiosłowanie hantlem 20/20x8/20x8/20x7 16 i 18 ktoś przywłaszczył 16x10/16x9/18x8/18x7 Rozgrzewka him, ham, przysiady cc mg, wit d, wit c, omega, jabłczan 5 na czczo [...]
[...] klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam 4/5/6/6 +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18x9/18x7 dziś ciężko 16/16/18/18 4. brzuch 3s x15 skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Zmian w sylwetce mimo wszystko [...]
[...] przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem 20kgx 10/9/8/6 18 wciąż zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na [...]
Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]